​Alhamdulillah kita masih dikasih napas buat survive hari ini. Tapi jujur deh, sering nggak sih pas udah PW (posisi wuenak) di kasur, lampu udah dimatiin, eh otak malah traveling ke mana-mana? Mikirin masa depan yang rasanya masih ngeblur, ngerasa insecure abis scrolling dan liat pencapaian temen di story IG, atau cemas mikirin hal-hal random yang belum tentu kejadian. Bukannya dapet deep sleep, yang ada malah overthinking sampai subuh.

​Fenomena mental yang gampang capek ini emang relate banget sama anak muda sekarang. Tapi coba deh kita visualisasikan isi kepalamu itu kayak lagi ngangkat barbel.

​Entah itu barbel branded yang mahal, atau sekadar barbel semen rakitan sendiri di rumah, berat aslinya kan tetap sama. Kalau kamu megang barbel 5 kilo sejajar dada cuma semenit, rasanya fine-fine aja. Tapi coba hold posisi itu sampai dua jam berturut-turut. Pegal, gemeteran, kram, sampai mati rasa pasti. Nah, beban hidup dan ketakutan masa depan itu persis kayak gitu. Berat masalahnya nggak nambah, tapi durasi kamu mikirinnya tanpa henti itu yang bikin mental jadi down parah.

​Seni "Naruh Beban" Tingkat Tinggi

​Islam itu agama yang ngerti banget soal mental health. Kita emang disuruh hustle (berjuang), belajar keras, kerja, dan olahraga buat ngebentuk fisik. Tapi ingat, otot yang dipaksa ngangkat beban non-stop tanpa rest day pasti bakal cedera. Dia butuh jeda buat recovery. Mental kita juga sama. Di sinilah syariat ngajarin kita "seni naruh beban" kelas atas yang namanya Tawakal.

​Tawakal itu ibarat kamu batin di dalam hati: "Gue udah do my best hari ini, sisa result-nya murni gue serahin ke Allah." Lepasin barbelnya. Karena Allah SWT udah ngasih garansi VIP:

​وَمَنْ يَّتَوَكَّلْ عَلَى اللّٰهِ فَهُوَ حَسْبُهٗ ۗاِنَّ اللّٰهَ بَالِغُ اَمْرِهٖۗ قَدْ جَعَلَ اللّٰهُ لِكُلِّ شَيْءٍ قَدْرًا

"Dan barangsiapa bertawakal kepada Allah, niscaya Allah akan mencukupkan (keperluan)nya..." (QS. At-Talaq: 3)

​Ultimate Flex: Syukuri Hari Ini

​Seringkali kita insecure parah gara-gara mikirin apa yang belum kita punya (karir idaman, jodoh, harta), sampai lupa sama privilege luar biasa yang lagi kita nikmatin detik ini. Padahal, bangun tidur dengan napas lega, mental aman, dan perut nggak keroncongan itu udah jadi ultimate flex (pencapaian tertinggi) di mata Rasulullah SAW. Beliau bersabda:

​مَنْ أَصْبَحَ مِنْكُمْ آمِنًا فِي سِرْبِهِ مُعَافًى فِي جَسَدِهِ عِنْدَهُ قُوتُ يَوْمِهِ فَكَأَنَّمَا حِيزَتْ لَهُ الدُّنْيَا

"Barangsiapa di antara kalian mendapati waktu pagi dalam keadaan aman di tempat tinggalnya, sehat badannya, dan memiliki makanan untuk hari itu, maka seakan-akan dunia telah terkumpul untuknya." (HR. Tirmidzi dan Ibnu Majah)

​Ngapain stressing over masa depan yang masih misteri, kalau punya hari ini aja sebenarnya kita udah serasa punya dunia sejagat raya?

​The Best Scriptwriter & Cheat Code Anti-Overthinking

​Kadang, yang bikin kita susah tidur itu rasa penyesalan. "Coba aja kemaren gue gak milih itu...", "Seandainya gue belajar lebih rajin..." Stop! Kata "seandainya" itu bahaya banget. Daripada energi habis terkuras buat nyesalin masa lalu atau ngeliatin hidup orang lain, mending alihkan fokus buat level up kapasitas diri dan kejar target yang ngasih value.

​Rasulullah SAW udah ngasih panduan super lengkap buat anak muda biar mentalnya kuat, fokusnya bener, dan punya "mantra mujarab" pas lagi di fase gagal. Beliau bersabda:

​اَلْمُؤْمِنُ الْقَوِيُّ خَيْرٌ وَأَحَبُّ إِلَى اللَّهِ مِنَ الْمُؤْمِنِ الضَّعِيفِ، وَفِي كُلٍّ خَيْرٌ اِحْرِصْ عَلَى مَا يَنْفَعُكَ، وَاسْتَعِنْ بِاللَّهِ وَلَا تَعْجَزْ، وَإِنْ أَصَابَكَ شَيْءٌ، فَلَا تَقُلْ لَوْ أَنِّي فَعَلْتُ كَانَ كَذَا وَكَذَا، وَلَكِنْ قُلْ قَدَرُ اللَّهِ وَمَا شَاءَ فَعَلَ، فَإِنَّ لَوْ تَفْتَحُ عَمَلَ الشَّيْطَانِ

​"Mukmin yang kuat lebih baik dan lebih dicintai Allah daripada Mukmin yang lemah, dan pada keduanya ada kebaikan. Bersungguh-sungguhlah untuk mendapatkan apa yang bermanfaat bagimu, mohonlah pertolongan kepada Allah, dan janganlah merasa lemah. Jika engkau tertimpa suatu musibah, maka janganlah engkau katakan: 'Seandainya aku melakukan demikian dan demikian.' Akan tetapi hendaklah engkau katakan: 'Qadarullah wa maa syaa-a fa'al (Ini sudah takdir Allah. Setiap apa yang dikehendaki-Nya pasti terjadi).' Karena perkataan 'seandainya' dapat membuka pintu (godaan) setan." (HR. Muslim)

​Di dalam hadis ini ada senjata andalan buat nenangin diri: kalimat Qadarullah wa maa syaa-a fa'al. Ini cheat code mujarab banget, Bro! Kalau plan yang udah disusun rapi ternyata gagal, jangan nyalahin keadaan pakai kata "seandainya". Langsung counter pakai kalimat ini. Mindset-nya: kalau ini udah takdir Allah, berarti ini skenario terbaik dari-Nya. Menerima takdir bikin hati langsung plong dan setan gagal bikin kita overthinking.

​Biar makin yakin nerima takdir tersebut, ingat-ingat lagi ayat super sweet dari Allah ini:

​وَعَسَىٰ أَنْ تَكْرَهُوا شَيْئًا وَهُوَ خَيْرٌ لَكُمْ ۖ وَعَسَىٰ أَنْ تُحِبُّوا شَيْئًا وَهُوَ شَرٌّ لَكُمْ ۗ وَاللَّهُ يَعْلَمُ وَأَنْتُمْ لَا تَعْلَمُونَ

"Boleh jadi kamu membenci sesuatu, padahal ia amat baik bagimu, dan boleh jadi (pula) kamu menyukai sesuatu, padahal ia amat buruk bagimu; Allah mengetahui, sedang kamu tidak mengetahui." (QS. Al-Baqarah: 216)

​Jadi, kalau ada harapan yang pupus atau hal yang kamu pengen banget malah gagal didapet, stay calm. Allah itu The Best Scriptwriter. Dia selalu ngasih the best choice for you, biarpun kadang plot twist-nya bikin nangis duluan. Itu cara Allah nyelamatin kamu dari hal toxic di masa depan yang keburukannya belum kelihatan sekarang.

​Kalau ntar malem kepalamu mulai berisik lagi, take a deep breath. Tarik napas panjang. Bilang makasih ke diri sendiri karena udah berjuang hari ini. Ucapkan Qadarullah, taruh "barbel" pikiranmu sejenak di atas sajadah, dan tidurlah dengan tenang. Besok game kehidupan yang baru udah nunggu buat ditaklukkan.